As mulheres na pós-menopausa geralmente enfrentam dificuldades para dormir com uma frequência maior do que as mulheres mais jovens. Durante a transição da menopausa, cerca de 40% a 60% das mulheres relatam problemas de sono e insônia, o que pode resultar em uma baixa qualidade de vida quando esses problemas se tornam graves. A qualidade ruim do sono está associada a problemas físicos e psicológicos e pode ter impacto negativo na saúde geral. Além disso, uma quantidade inadequada de sono está relacionada a um aumento significativo na mortalidade em idosos. O período pós-menopausa também está associado a um maior risco de transtornos de humor, como ansiedade e depressão.
O objetivo principal deste estudo, publicado pelo Journal Maturitas, em 2019, foi analisar os efeitos de um programa de exercícios baseados no método Pilates na qualidade do sono, ansiedade, depressão e fadiga em 117 mulheres espanholas no período da pós-menopausa, com 60 anos ou mais. Elas foram submetidas a doze semanas de exercícios com uma frequência de 2 sessões por semana, com duração de 55 minutos cada. Os exercícios foram divididos em três fases distintas: aquecimento, com duração de 15 minutos; parte principal, com duração de 30 minutos; e o retorno à calma, baseado principalmente em alongamentos, com duração de 10 minutos. As repetições dos exercícios foram de 5 e 10, de acordo com a dificuldade.
Na semana anterior ao experimento, as participantes foram familiarizadas com a execução correta dos movimentos, o fortalecimento do “powerhouse” (músculos abdominais, paravertebrais e do assoalho pélvico) e os princípios do pilates. Nas quatro primeiras sessões, os exercícios foram realizados na posição sentada, e a partir da terceira semana, foram introduzidos exercícios em pé para fortalecimento e alongamento, com intensidade progressiva (10 repetições por sessão). Das semanas 7 a 12, foram incluídos exercícios com acessórios como faixas elásticas, magic circle e bolas de Pilates no tapete, visando melhorar a força muscular, resistência e flexibilidade.
Os principais resultados mostraram uma melhora na qualidade do sono, bem como uma diminuição na fadiga, ansiedade e depressão após a execução dos exercícios de Pilates. Esses resultados são relevantes não apenas pelos benefícios diretos observados, mas também pela importância conhecida do exercício físico na saúde mental e física em geral. Portanto, o Pilates pode ser uma opção útil e eficaz para melhorar a qualidade de vida de mulheres na pós-menopausa. Mais pesquisas são necessárias para investigar os efeitos a médio e longo prazo da prática.
